💖「享」瘦不挨餓！

【👨‍⚕️ 承恩院長的小叮嚀】減重不卡關！掌握5大黃金原則，跟著安馨一起「享」瘦健康人生！✨

各位安馨的好朋友們大家好，我是承恩院長！👋

在體重管理的這條路上，你是否也曾經迷惘？餓得頭昏眼花卻還是復胖？或者是努力運動卻看不見成效？🤔 其实，減重不是要你「受苦」，而是要找回身體的平衡！

在我們診所的體重管理療程中，我常跟學員們強調以下 5 大核心觀念。只要觀念正確，搭配專業醫療輔助，你也能穩穩瘦、不復胖！💖

👇 快來看看你做對了幾項？

1️⃣ 🚫 拒絕極端節食！飲食要吃到 BMR (基礎代謝率)

很多朋友以為「少吃」就會瘦，其實吃太少反而會讓身體開啟「省電模式」，代謝直接當機！😱

• 院長劃重點：一定要吃到你的基礎代謝率 (BMR)，身體才有能量去燃燒脂肪。不挨餓、吃對營養，才能瘦得長久喔！🔥

2️⃣ 💪 肌力就是代謝力！動得對、睡得飽

不想瘦下來皮鬆肉垮？那就一定要保住肌肉！

• 運動防掉肌：推薦加入適度的重量訓練🏋️‍♀️，增加肌肉量能讓代謝效率更加倍。

• 美容覺不能少：熬夜是大忌！每天睡飽飽💤，身體才能分泌瘦素與生長激素，幫你修復身體、加速代謝。

3️⃣ 💧 水噹噹 + 蛋白質，啟動燃脂引擎

這兩個是減重路上最好的朋友，千萬別忽略它們！

• 蛋白質吃夠夠：建議攝取體重 1.2 ~ 1.5 倍 (公克) 的蛋白質。

  • 舉例：60公斤的人，每天要吃 72~90 克蛋白質。 🥚🥩 豆漿、雞蛋、雞胸肉補起來，耐餓又長肌！

• 水要喝足：每天至少喝足 2000cc 的溫開水💦，幫助代謝廢物，皮膚也會變好喔！

4️⃣ 📉 不求快、求穩！每週 0.5~1 公斤最完美

在藥物輔助或療程中，我們追求的是「安全且持續」的效果。

• 院長貼心話：只要每週體重有穩定下降 0.5 ~ 1 公斤，代表目前的劑量與生活方式非常適合你，不需要急著增加藥物劑量💊。慢慢來，比較快！避免溜溜球效應，身體適應更良好。

5️⃣ 🌟 養成「瘦子體質」的終極心法

減重是一時的，健康是一輩子的！

• 維持好習慣：將「規律運動、健康飲食、充足睡眠」變成生活的一部分🥗🏃‍♂️。當這些變成你的日常，就不怕體重反彈，擁抱更自信的自己！

💡 減重不是孤單的戰鬥，讓專業醫療團隊陪你一起努力！ 如果您有體重管理的需求，或是三高慢性病的困擾，歡迎來到安馨楠梓內科診所，讓承恩院長與專業團隊為您量身打造專屬計畫！💪

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【安馨楠梓內科診所】✨ 🏥 專業服務項目： ✅ 專業洗腎透析 ✅ 慢性腎臟病照護 ✅ 三高慢性病照護 (糖尿病/高血壓/高血脂) ✅ 專業體重管理與控制

📞 預約/諮詢專線： 🔹 一般門診：07-355-3567 🔹 洗腎中心：07-352-9393

🕰️ 看診時間： 週一至週五 + 每月一週週六 (詳細診次歡迎來電洽詢)

💬 歡迎私訊或來電，讓我們成為您健康的後盾！