✨營養從 0 歲到 100 歲

【👨‍⚕️ 承恩院長衛教專欄】從0歲到100歲，全家人的營養攻略！🥗✨

各位安馨的好朋友大家好，我是承恩院長！👋

營養攝取不是「一套標準走天下」，在人生的不同階段，身體需要的「燃料」其實都不一樣喔！最近最新的 2025 國際飲食趨勢再次強調了**「分齡營養」**的重要性。

無論您家裡有剛出生的寶貝、正在發育的青少年，還是需要保養的長輩，院長都幫大家整理好重點了！快來看看你和家人吃對了嗎？👇

👶 嬰幼兒期 (0-4歲)：打好地基最重要

這個階段是孩子大腦與身體發育的關鍵期！

• 母乳是首選 🤱：建議 6 個月內純母乳哺育，若條件允許，可持續至 2 歲。

• 維生素 D 不能少 ☀️：喝母乳的寶寶通常需要額外補充維生素 D（每天 400 IU），幫助骨骼發育。

• 副食品黃金期 🥣：6 個月大開始嘗試固體食物（包含花生、雞蛋等易敏食物，可諮詢醫師後嘗試以降低過敏風險）。

• 🈲 拒絕添加糖：為了孩子的健康味蕾與代謝，幼兒期請避免含有「添加糖」的食物與飲料！

👦 兒童與青少年 (5-18歲)：黃金成長衝刺

孩子長得快，營養密度一定要夠！

• 腦力與骨力 🧠：全脂乳製品是好朋友！提供大腦發育需要的脂肪與骨骼需要的鈣質。

• 遠離咖啡因與糖 ☕🍬：避免能量飲料與含糖飲料，這會影響生長與情緒穩定。

• 青少女特別注意 🩸：青春期女性因為生理期，需要多攝取富含鐵質的食物（如紅肉、深綠色蔬菜）。

🤰 備孕、懷孕與哺乳媽咪：一人吃兩人補

媽咪的營養狀態，決定了寶寶的健康起點。

• 關鍵營養素 💊：葉酸、鐵、碘、膽鹼是重中之重。

• 優質好油 🐟：多攝取富含 Omega-3 的低汞海鮮（如鮭魚、鯖魚），幫助寶寶腦部發育。

• 產前維生素：建議與醫師討論，適度補充綜合營養品。

👴 樂齡銀髮族：重質不重量

年紀大了代謝變慢，熱量要少吃，但「營養」不能少！

• 肌少症 OUT 💪：因為吸收率下降，長輩反而更需要優質蛋白質與維生素 B12。

• 骨骼保衛戰 🦴：加強鈣質與維生素 D 的攝取，預防骨質疏鬆。

• 吃原型 🥦：多吃好吸收的各種原型食物，必要時可諮詢醫師使用強化食品。

💡 特別族群小叮嚀

🛑 慢性病友 (糖尿病/三高/腎臟病)

如果你有慢性病，「吃對食物」就是最好的藥物！ 最新的飲食建議指出，針對某些病友（如糖尿病），在醫療團隊監控下進行低碳水化合物飲食，可能有助於改善健康。請務必與您的醫師討論適合您的個人化菜單！

🥗 素食朋友們

吃素很健康，但要小心「營養缺口」！

• 避開地雷 💣：少吃高度加工的素料（素雞、素肉等加工品通常高鈉高油）。

• 注意缺乏 📉：素食者容易缺乏 B12、鐵、鋅、鈣、維生素 D。建議定期抽血檢查，並適時補充營養品。

💖 安馨陪伴您，照顧全家人的健康

看完這麼多重點，覺得執行起來很困難嗎？別擔心！ 無論是孩子的成長營養、長輩的肌力維持，還是您的體重與三高控制，安馨楠梓內科診所的專業團隊都在這裡，為您量身打造最適合的健康計畫！💪

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